b 50

Do tej pory, jak pisałem, nie zawsze udawało się ją utrzymać - to z pewnością też było powodem spowolnienia progresu. Oscylowała w okolicach 3000 kcal, nigdy nie schodziła poniżej 2500 kcal. Tak więc bilans kaloryczny zawsze był na zero albo lekko plus. Do tego jeśli chodzi o białko to zawsze trzymałem się zasady 2 gr B /na kilogram wagi ciała. Co [...]

Gratulacje!!!-swietne zawody i swietna forma uczestnikow!!! mysle ,ze kazdy przezyl ten dreszcz emocji,gdy mial konkretny cel i date -czyli przygotowanie sie do zawodow. i wiele razy,gdy po zamieszczeniu zdjec czytal wpisy,gdy bylo glosowanie i najwieksze-gdy ogloszono wyniki. wiadomo-zwyciezca jest tylko jeden ale wszyscy uczestnicy tez wygrali [...]

Piątek 02.12.11(DT)Jedzenie z dzisiaj dodam jutro Trening A: Nogi:Przysiady 3s 10/10/10 Plecy:Podciąganie na drążku nachwytem 3s max/max/max Klatka:Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 10/10/10 (2x8kg) Barki:Wyciskanie na barki 3s 10/10/10 (2x6kg) Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielek na ławce poziomej 2s 12/12 (2x3.5kg) Biceps:Uginanie [...]

dzis 21:50 czy jakos tak. na profilu jest napisane. Szkoda ze nie ma 2 i 3 miejsca ale i tak bardzoo fajny konkurs !:) Edit 21:56 Zmieniony przez - harry333 w dniu 2011-12-06 18:40:53

widzę że nikt nie odpisuje, więc mimo że na tym forum mówią by lepiej samemu nie układać planów to jednak spróbuję A: Przysiad Dipsy Wiosło sztangą Push Press Podciąganie podchwytem B: MC Wyciskanie sztangi poziom Wiosło sztangielką Wyciskanie żołnierskie Pompki na poręczach (triceps) co drugi trening dorzucę łydki (brzuch ostro dostaje na sw) [...]

Trening poniedziałkowy. Przysiad: 75 kg 5/3 zmiana na 65kg 8/8/6/5 Wyciskanie na siedząco: 42,5 kg 5/5/5/4/5 / +0 kg - pomyliłem się i nie dodałem 2,5kg i to co na poprzednim treningu zrobiłem tym razem sie nie udalo. MC: 40 kg x5 50 kg x5 60 kg x5 70 kg x5 80 kg x5 / +5 kg uginanie ramion ze sztanga : 37,5 kg 8/8/6/4 Przysiady : nie dałem już [...]

DZIEŃ 19 Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s x 10kg Plecy: - przyciaganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s x 50 kg - podciaganie 2s x 6 razy Barki: -wyciskanie sztangi 3s x 40kg Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s x 20kg - Uginanie nóg w leżeniu 2s 30kg Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s x 4 razy Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Mistrz świata w skoku o tyczce, Paweł Wojciechowski doznał kontuzji podczas środowego treningu. Podopieczny trenera Włodzimierza Michalskiego ma złamaną kość jarzmową (pod oczodołem), w czwartek ma być operowany. Do groźnie wyglądającego zdarzenia doszło na środowym treningu tyczkarzy w Bydgoszczy. - Skakaliśmy z dwóch kroków, na niskim uchwycie - [...]

8.12.2011 Trening 2 1. Mc 6 60 / 80 / 100 / 120 / 120 / 120 2. Podciąganie na drążku z obc. podchwyt 6 0 / 0 / 0 / 0 3. Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 8 50 / 60 / 70 / 80 4. Wyciąg górny nachwytem szeroko 10 9 / 9 / 9 / 9 5. Uginanie z łamanym gryfem 6 20 / 30 / 30 / 30 6. Uginanie z suplinacją hantlami 8 10 / 11 / 12 / 12 7. Szrugsy 10 [...]

k_rol_k nie lubie ani biegac ani jezdzic rowerem w deszczu a wczoraj do tego jeszcze wialo niemilosiernie :-( Co do ubran to pewnie cos by sie znalazlo i na deszcz, ale az tak zdersperowana to nie bylam :-) wczoraj wiec: 1. male GPP 10 przysiadow, 1 burpee 9......... 2 . . 1 przysiad, 10 burpee 2. 30 min na wioslarzu 3. HITT na [...]

Dzień nikie tłuszcze nr 1 140/50/140 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a36456cc795247c381f727cc9935e772.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/daed4cbd19e344dbaf41dff8dacc630c.png WARZYWA buraki, mrachew,pietrucha, papryka NAPOJE herbata zielonax1 herbata malinowax3, kawax3, woda 2l SPORT 1.Capoeira 2.ATG challenge 20przysiadow INNE jestem jednym chodzącym zakwasem :-D [...]

Piątek 09.12.2011 Siemka. Wreszcie piątek :D Tak już czekałem na ten weekend, bo dzisiaj strasznie mi się wstawać nie chciało... Miałem wstać o 5:50 a z łóżka zwlekłem się o 6:30 :D W szkole do 15 potem po kilka odżywek a na siłownie już nie miałem sił... Jutro pójdę i zrobię plecy + tył barków + biceps. Micha dzisiaj w miarę, miałem przyszykowane [...]

Piątek 02.12.11(DT)Jedzenie z dzisiaj dodam jutro Trening A: Nogi:Przysiady 3s 10/10/10 Plecy:Podciąganie na drążku nachwytem 3s max/max/max Klatka:Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 10/10/10 (2x8kg) Barki:Wyciskanie na barki 3s 10/10/10 (2x6kg) Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielek na ławce poziomej 2s 12/12 (2x6kg) Biceps:Uginanie ramion [...]

Normalna rzecz. Twoje ciało nie jest przyzwyczajone do wysiłku i reaguje na zadane bodźce. Jednocześnie dzięki temu mechanizmowi masz świadomość czy mięśnie są już odpowiednio zregenerowane. Wbrew powszechnie panującym błędnym przekonaniom wśród osób początkujących mięśnie nie rosną podczas treningu, a podczas regeneracji po treningowej i to [...]

planach powinieneś zrobić 100 pompek albo 50 podciągnięć i tyle Dobrze powiedziane, powinieneś :)

Odcinek nr 8 -Tylko kawalek z cala moja rodzinka :) no jeszcze malego tam brakuje. http://www.youtube.com/watch?v=p6njBXQzdNM&feature=player_embedded Zmieniony przez - Vegas Michael w dniu 2011-12-12 22:06:50

dzień 81 DIETA 149B/90T/70W=1712 kcal+warzywa TRENING4x6-8 przysiad* 25/30/35x7/40x6/45x3 RDL 48/50/52/54x6 (I-II +2kg) wiosło 33x7/35x7/37x7/39x5 (+1kg) żołnierskie 20/22x6/24x6/26x5 WL 30/32/34x6/36x4 + 8x interwały 30/30 *pomalutku, pomalutku %-) *interwały mnie zniszczył #-P

Nogi 1a. przysiady przednie 52.5/60/67.5 1b. mc 60/67.5/75 2a. prostowanie 30/40/50/60 2b. uginanie 15/20/25/30 3. jakieś przysiady na smithie 2x6x60kg 4. wspięcia 4x15x125kg tak dla odmiany trening do dvpy, superserie w dniu nog, szczegolnie przy siadach z mc nie są najlepszym pomysłem, prostowniki mi padały pierwsze:/a przez to mały ciężar, a [...]

jestem elektrykiem wiec jezdze tam gdzie jest robota%-) przewaznie mamy budowy w promieniu do 50-100km od zakładu;-) ŚRODA Brak treningu. Dopadło mnie przeziębienie i nie jestem w stanie sie jeszcze katować ze złomem. Mam nadzieje ze do piątku mi przejdzie i trening sie odbędzie;-) lMathew zapraszam:-) Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2011-12-14 [...]

Góra grzbietu/środek klatki 1a. Wycisk sztangi na płaskiej RAMPA 6 40/50/57.5/62.5/67.5 1b. Face Pull RAMPA 6 5/10/15/20/25 2a. Wąskie młotki na płaskiej RAMPA 8 13/15.5/18/20.5/23/25.5x7.5%-) 2b. Power wymach w bok na wyciągu jednoręcz RAMPA 8 5/10/15/17.5/20/25 3a. Rozpiętki na ławce płaskiej RAMPA 12 8/9/10.5 3b. Wymach boczny w opadzie RAMPA [...]